Os benefícios da prática de Yoga para depressão e estresse

Olá!

Hoje quero apresentar para você uma prática milenar e que a cada dia vem conquistando as pessoas com seus incríveis resultados: a Yoga. Uma prática  que pode ser usada por qualquer pessoa de qualquer idade, sedentário ou praticante de outras atividades. E um dos temas que vou relacionar é sobre os benefícios da prática de Yoga para a cura da depressão e estresse.

Você sabia que a depressão  é um problema de saúde pública no mundo todo, segundo a Organização Mundial de Saúde. No Brasil, cerca de 10,4% da população sofre com o problema, e se considerarmos outros transtornos relacionados como fobia, ansiedade e pânico, o percentual sobe para 44,8%. Números alarmantes, não é mesmo?

Porque não aderir a esta prática que leva a uma saúde física e mental?

Veja a seguir algumas posturas que podemos fazer para trazer equilíbrio prevenindo doenças,  curando a depressão ou o estresse:

 

 1-  Postura do cachorro ollhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) 

posturas-yoga-combater-depresssão-Adho-Mukha-svanasana

 

Essa postura é excelente para combater depressão, pois aumenta a circulação na região do peito e acalma amente. Permaneça na postura por até 8 respirações.

                                                                                     

2– Postura da Cegonha (Padahastasana)

Postura de yoga Padahastasana

 

Reduz a tensão nos ombros, pescoço e nas costas. Alonga a coluna e as pernas. Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos. O fluxo sanguíneo para o cérebro melhora, desobstruindo a mente, proporcionando clareza de pensamento. Mantenha a posição por 10 respirações profundas.

 

  3 – Postura do Triângulo Estendido (Utthi Trikonasana)

Postura de yoga Utthi Trikonasana

Aumento da flexibilidade e o fortalecimento das pernas e quadris, o alongamento da coluna, cintura e tronco, além da expansão da caixa torácica e o trabalho de equilíbrio e concentração. Acalma o sistema nervoso; indicado para os casos de taquicardia e hipertensão arterial, diminui as dores na região lombar. Permaneça entre 5 a 8 respirações e depois repita para o outro lado.

 

4 – Postura Metade do Arco (Ardha Chakrasana)

Postura de yoga Ardha Chakrasana

Libera essa tensão extra à partir de suas costas. Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos músculos associados à respiração, ampliando a capacidade pulmonar. Estimula o sistema energético, nervoso e endócrino por completo e o hormonal promovido por essa postura contribui na prevenção e no tratamento de alguns casos de depressão, de infertilidade e de impotência.

5 – Postura da Criança (Balasana)Postura de yoga Balasana

Esta postura ajuda a relaxar o pescoço, ombros, parte superior das costas de tensões. Além disso, ela pode ajudar a acalmar o sistema nervoso através da respiração estável e consciente.

 

 

6 – Postura de Torção da Coluna Sentado (Ardha Matsyendrasana)

Postura de yoga Ardha Matsyendrasana

Alivia a tensão da coluna vertebral torácica. Fortalece os músculos do abdômen e das costas;

Indicado em casos de prisão de ventre. Pela prática regular desta postura, as fortes dores nas costa, lombar e quadril desaparecerão rapidamente. As dores nos ombros e o deslocamento das articulações dos ombros são aliviados.

7-  Postura do cadáver (Shavasana) yoga-articulações-savasana

Deite-se com a barriga para cima, relaxe os ombros, pescoço e músculos faciais, escápulas encaixadas, solte completamente todo o corpo e esvazie a mente. Respire profundamente algumas vezes, inspirando o ar para o peito sem contrair a garganta, expire relaxando e liberando toda tensão. Fique na postura por 5 minutos.

 

Além das posturas…

A Yoga é uma atividade para todos, pois o instrutor tem ferramentas para adaptar a prática para cada aluno atendendo as necessidades específicas, gerando autoconhecimento, equilíbrio, saúde física

e mental, segurança e confiança.

Venha participar desta prática super saudável e lhe proporcionar todo bem estar…

Deixo meu convite e um abraço

Daiane Silveira


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