A permanência neste asana é fundamental para se obter os benefícios associados. Para ficar estável e confortável na posição, característica essencial do asana, é preciso encontrar o alinhamento do corpo.
Durante a permanência na posição, traga a energia da terra para as solas dos pés, suba com esta energia pelas pernas e concentre-a na área pélvica, acionando (contração dos esfíncteres). Continue subindo com a energia concentrando-a na região do plexo solar, acionando (contração do abdômen). Suba ainda, com a energia até ao centro do peito na altura do coração e expanda o peito, deixando a energia do coração fluir pelo corpo.
Para desfazer a posição estenda o joelho direito, vire o pé alinhando-o com o pé esquerdo e desça os braços. Faça uma breve pausa e repita a posição para o outro lado.
Benefícios:
- Fortalece e alonga as pernas e tornozelos;
- Estica a virilha, tórax, pulmões e ombros;
- Estimula órgãos abdominais;
- Aumenta a resistência;
- Alivia dores nas costas, especialmente no meio do segundo trimestre de gravidez;
- Terapêutica para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e dor ciática.
Contra-indicações:
- Diarreia;
- Problemas no pescoço: Não vire a cabeça para olhar sobre a mão da frente, continuar a olhar para a frente com os dois lados do pescoço alongado uniformemente.
Variante:
Na descrição acima, os ombros estão centrados por cima da pélvis, com os lados do tronco igualmente alongados. Também é possível inclinar o tronco, ligeiramente afastado da perna esquerda, inclinando os braços paralelamente à linha dos ombros. Este exercício alonga o lado esquerdo do tronco. Repita no lado direito.
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