Conheça o seu relógio biológico

Dormir bem para viver melhor

Olá! Você conhece o seu relógio biológico? Qual o melhor horário para ser mais produtivo e criativo? Realize o teste abaixo e veja o que pode ser feito para aproveitar melhor seu tempo sem se desgastar tanto. Sabendo que a noite é o melhor horário para descansar.

Você é VESPERTINO OU MATUTINO?

Este teste é chamado “questionário de tipologia circadiana de Horne e Ostberg” e permite conhecer seu relógio biológico.

Leia atentamente cada questão antes de responder. Não pule nenhuma e responda em ordem. Marque uma só resposta para cada pergunta. Responda sempre o mais sinceramente que puder. Não volte atrás para verificar as respostas. Ao final do teste, conte os pontos e consulte o resultado. Vamos lá!!!

1- Se você vivesse em seu ritmo (aquele que o agrada mais) , a que horas você acordaria se fosse inteiramente livre para organizar seu dia?

__ entre 5h00 e 6h30…………………5

__ entre 6h30 e 7h45…………………4

__ entre 7h45 e 9h30…………………3

__ entre 9h30 e 10h45……………….2

__ entre 11h00 e 12h00………………1

2- Se você vivesse em seu ritmo (aquele que o agrada mais), a que horas você dormiria se fosse inteiramente livre para organizar seu dia?

__ entre 20h00 e 21h30………………..5

__ entre  21h30 e 22h45………………..4

__ entre 22h45 e 0h15…………………..3

__ entre 0h15 e 1h00…………………….2

__ entre 1h00 e 2h00…………………….1

3- Você precisa acordar cedo, o despertador é indispensável?

__ não……………………………………….4

__ um pouco……………………………….3

__ bastante…………………………………2

__muito………………………………………1

4- Em condições adequadas (ambiente favorável, sem obrigações específicas), até que ponto é fácil para você acordar de manhã?

__ muito difícil……………………………1

__ bastante difícil………………………..2

__ bastante fácil………………………….3

__muito fácil………………………………4

 

5- Como você se sente na primeira meia hora após despertar de manhã?

__ sonolento (a)……………………………….1

__ pouco desperto (a)……………………….2

__ relativamente desperto (a)…………….3

__ bem desperto (a)………………………….4

 

6- Como é seu apetite na primeira meia hora após despertar de manhã?

__muito ruim…………………………………1

__ruim…………………………………………..2

__bastante bom………………………………3

__excelente…………………………………….4

 

7- Como você se sente na primeira meia hora após despertar de manhã?

__muito cansado (a)………………………….1

__ relativamente cansado (a)……………..2

__ relativamente em forma………………..3

__em ótima forma…………………………….4

 

8- Quando você não tem compromissos no dia seguinte, a que horas você dorme em relação à hora habitual?

__raramente ou nunca mais tarde……………..4

__ mais de uma hora mais tarde………………..3

__ uma ou duas horas mais tarde………………2

__ mais de duas horas mais tarde………………1

 

9- Você decide praticar um esporte. Um amigo propõe uma sessão de treinamento duas vezes por semana, das 22h00 às 23:h00. Levando em conta apenas o ritmo que lhe convém mais, em que forma você acha que estaria ao acompanhá-lo?

__em boa forma………………………………………..4

__ em forma razoável…………………………………3

__ você acha isso difícil………………………………2

__ você acha isso muito difícil……………………..1

 

10- Em que momento da noite você se sente cansado (a) a ponto de pegar no sono?

__ antes das 21:h00……………………………………..5

__ entre 21h00 e 22h15………………………………..4

__ entre 22h15 e 0h45………………………………….3

__ entre 0h45 e 2h00…………………………………..2

__ entre 2h00 e 3h00…………………………………..1

 

11- Você deseja estar em sua melhor forma para fazer um exame que exigirá um esforço intelectual intenso durante duas horas. Se você fosse inteiramente livre para fazê-lo quando desejasse, que horário escolheria?

__das 8hoo às 10h00…………………………………..6

__ das 11hoo às 13h00…………………………………4

__ das 15hoo às 17:00………………………………….2

__ das 19hoo às 21hoo…………………………………0

 

12- Após ter deitado às 23horas, no dia seguinte você se sente…

__ nem um pouco cansado (a)……………………….0

__ um pouco cansado (a)………………………………2

__ relativamente cansado (a)…………………………3

__ muito cansado (a)…………………………………….5

 

13-Por uma razão qualquer, você se deita algumas horas mais tarde do que de costume, mas você não precisa levantar em uma hora precisa no dia seguinte. Qual das alternativas abaixo você escolhe?

__ você acorda na hora de costume e não dorme mais……………………..4

__ você levanta na hora de costume, mas se deita logo em seguida……3

__ você acorda na hora de costume mas adormece em seguida…………2

__ você acorda mais tarde do que de costume………………………………….1

 

14- Para fazer uma vigília a noite, você se obrigou a acordar entre 4h e 6h.Você não precisa fazer vigília no dia seguinte. Qual das alternativas seguintes está mais de acordo com o seu caso?

__ você vai para a cama depois de terminar a vigília…………………1

__ você tirar um cochilo antes e dorme após a vigília………………..2

__ você dorme bem antes e faz um cochilo depois…………………….3

__ você dorme tanto quanto precisa antes de fazer a vigília……….4

 

15- Você precisa de fazer duas horas de atividade física intensa, mas não é completamente livre para organizar seu dia. Qual dos períodos você escolheria?

__ das 8h00 às 10h00…………………………………4

__ das 11h00 às 13h00………………………………..3

__ das 15h00 às 17h00………………………………..2

__ das 19h00 às 21h00………………………………..1

 

16- Se você tivesse de escolher um horário para trabalhar cinco horas consecutivas num trabalho que lhe agradasse, qual horário escolheria?

__ entre 4h00 e 9h00……………………………………..5

__ entre 5h30 e 10h30…………………………………….4

__ entre 8h00 e 14h00…………………………………….3

__ entre 14h00 e 19h00…………………………………..2

__ entre 20h00 e meia noite…………………………….1

 

17- Durante qual destes intervalos você se sente em melhor forma?

__ entre 22h00 e 4h00…………………………………..1

__ entre 14h00 e 22h00…………………………………2

__ entre 10h00 e 17h00………………………………….3

__ entre 7h00 e 9h00…………………………………….4

__ entre 4h00 e 7h00…………………………………….5

 

18- É costume dizer que alguém é “uma pessoa matutina” ou “uma pessoa vespertina”. Você se considera matutino ou vespertino?

__completamente matutino……………………………3

__ mais matutino…………………………………………..2

__ mais vespertino…………………………………………1

__ completamente vespertino…………………………0

 


Resultados:

Se você fez de 86 a 70 pontos: você é completamente diurno.

Se você fez de 59 a 69 pontos: você é moderadamente diurno.

Se você fez de 42 a 58 pontos: você é neutro.

Se você fez de 31 a 41 pontos: você é moderadamente noturno.

Se você fez de 30 pontos ou menos: você é completamente noturno.

 

E aí? Como foi seu resultado?

Espero que tenha gostado e aproveite para avaliar sua rotina e fazer mudanças positivas de acordo com seu relógio biológico.

Boa sorte e um forte abraço

Daiane Silveira 


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